En bref
Une première séance de sophrologie dure environ 1 h 15. Elle commence par un échange sur votre situation et votre objectif, se poursuit par des exercices guidés de respiration et de relaxation dynamique, et se termine par un temps de retour et des exercices à refaire chez vous.
Vous envisagez de consulter une sophrologue mais vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre ? C’est une question que l’on me pose très souvent au cabinet de Saint-Maur-des-Fossés. Voici, étape par étape, comment se déroule une première séance — et pourquoi elle est déjà un vrai temps pour vous.
Avant la séance : un premier échange
Avant de réserver, un premier échange confidentiel permet de vérifier que la sophrologie correspond à votre besoin : stress, sommeil, préparation d’un examen, période de transition… S’il apparaît qu’un autre professionnel serait plus adapté, je vous le dis simplement.
1. Un temps de parole pour poser le cadre
La séance commence assis, par un échange. Qu’est-ce qui vous amène ? Comment cela se manifeste-t-il dans votre corps, votre sommeil, votre énergie ? Qu’aimeriez-vous voir changer ? Cet échange permet de définir un objectif concret, qui guidera tout le parcours.
2. Des exercices guidés, à votre rythme
Vient ensuite la pratique. Je vous guide par la voix, debout ou assis, les yeux ouverts ou fermés selon votre confort :
- la respiration : apprendre à ralentir et à approfondir le souffle pour apaiser le système nerveux ;
- la relaxation dynamique : des mouvements simples associés à la respiration pour relâcher les tensions ;
- la visualisation : mobiliser des images positives pour ancrer le calme ou se préparer à une situation.
Aucune performance n’est attendue. Fidèle au principe d’adaptabilité de la sophrologie, chaque exercice s’ajuste à votre état du jour.
3. Un retour sur vos ressentis
Après la pratique, vous décrivez ce que vous avez perçu. Ce temps est essentiel : il permet de prendre conscience des changements, même subtils, et d’ajuster les séances suivantes.
4. Des outils pour le quotidien
Vous repartez avec un ou deux exercices simples à refaire chez vous, parfois avec un enregistrement. C’est la régularité qui ancre les bénéfices : la sophrologie s’apprend un peu comme une gymnastique.
Combien de séances prévoir ?
Cela dépend de votre objectif. Pour apaiser un stress installé, un Forfait Calme de 5 séances est souvent un bon point de départ. Pour une échéance proche, la Sérénité Ponctuelle propose 3 séances. Le parcours complet méthode des 3C associe sophrologie et coaching sur 4 à 6 mois.
Au cabinet ou en visio
Les séances se déroulent au cabinet du 8 bis avenue Carnot à Saint-Maur-des-Fossés, ou en visio. En savoir plus sur la sophrologie à Saint-Maur-des-Fossés.
Questions fréquentes
Faut-il une tenue particulière ?
Non. Une tenue confortable suffit ; les exercices se pratiquent debout ou assis, sans matériel.
La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. C’est une pratique d’accompagnement complémentaire, qui ne remplace ni un diagnostic ni un traitement.
Combien de temps dure une séance ?
Environ 1 h 15 pour une séance individuelle.
Un premier échange confidentiel
Vous souhaitez en parler ? Aurélie Baquet, coach professionnelle et sophrologue à Saint-Maur-des-Fossés, vous accompagne au cabinet ou en visio.
