En bref
La sophrologie aide à retrouver le sommeil lorsque les difficultés sont liées au stress : elle apprend à relâcher les tensions, à calmer le mental avant le coucher et à se rendormir lors des réveils nocturnes, grâce à des exercices de respiration et de relaxation à pratiquer chaque soir.
« Je n’arrive pas à débrancher. » C’est l’une des phrases que j’entends le plus souvent. Quand le stress s’installe, le sommeil est souvent le premier touché : difficulté à s’endormir, réveils au milieu de la nuit, fatigue au réveil.
Quand le mental ne s’arrête plus
Le soir, l’activité diminue mais les pensées, elles, continuent : la liste des tâches du lendemain, une conversation difficile, une décision en suspens. Le corps reste en alerte, ce qui retarde l’endormissement ou provoque des réveils en seconde partie de nuit.
Ce que la sophrologie apporte
- Relâcher le corps : un balayage progressif des tensions, de la tête aux pieds.
- Apaiser le souffle : des respirations lentes qui préparent au sommeil.
- Calmer le mental : poser ses pensées, puis porter l’attention sur des sensations agréables.
- Se rendormir : un exercice court à utiliser lors des réveils nocturnes, plutôt que de lutter.
Une routine du soir en 10 minutes
- Couper les écrans 30 minutes avant le coucher.
- Noter sur un carnet ce qui occupe l’esprit, pour le « déposer ».
- Pratiquer 5 minutes de respiration lente.
- Faire un balayage corporel une fois allongé.
Combien de séances ?
Plusieurs témoignages de personnes accompagnées évoquent un mieux après six séances environ, à condition de pratiquer les exercices chez soi. Le Forfait Calme (pilier Calme) est conçu pour ce type de besoin.
Si vos troubles du sommeil sont sévères ou durables, consultez votre médecin : la sophrologie est un accompagnement complémentaire, pas un traitement.
Questions fréquentes
La sophrologie aide-t-elle contre l’insomnie ?
Elle peut aider lorsque les difficultés de sommeil sont liées au stress, en complément d’un avis médical si les troubles persistent.
Faut-il pratiquer tous les soirs ?
Oui, c’est la régularité des exercices qui permet d’installer une nouvelle routine de sommeil.
Un premier échange confidentiel
Vous souhaitez en parler ? Aurélie Baquet, coach professionnelle et sophrologue à Saint-Maur-des-Fossés, vous accompagne au cabinet ou en visio.
